[...] na wyciagu 2x Sroda (Biceps + przedramie) na ten trening ktory tu napisalem to mozna zrobic tylko cos takiego: 1. uginanie ze sztanga stojac 3x 2. mlotki 3x 3. modlitewnik 2x Piatek (plecy + barki + nogi) -Wyciskanie sztangi zza glowy4x8 -Wyciskanie z przed klatki4x8 -Podciaganie sztangi do brody (wzdluz tulowia)4x8 -Unoszenie [...]
[...] W OPADZIE MOŻE BĘDZIE LEPSZE biceps ---- NA BIC TYLKO DWA ĆWICZENIA ... BIC SIĘ FAJNIE ROZGRZEWA PRZY ROBIENIU PLECÓW ALE TRZEBA BY GO MOCNIEJ PO KATOWAĆ modlitewnik 4x10 sztangielki na zmiane 4x10 UGINANIE NACHWYTEM SZTANGI -3X10 piatek: BARKI I NOGI BARKI UNOSZENIE SZTANGI ZZA KARKU 4x10 UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI [...]
ok modlitewnik jest bo chodze na silownie ale po co az tyle powtorzen?? gdybym zmniejszyl ciezar to nie byloby lepiej? moze gubie technike po drodze sam juz nie wiem. A co myslicie o robieniu bicepsa z nogami,czy to dobra kombinacja? klata+barki Plecy+tric nogi+bic
Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami [...]
No i wyciąg ten: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html Tylko zastanawiam się po co mi dodatkowy stojak pod modlitewnik jak mogę do ławki go włożyć... niepotrzebny koszt.
Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 Za duzo, wybierz dwa cwiczenia z tych czterech. KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S [...]
[...] duzo progresji pozatym rób 12/10/8/8 więcej nie oznacza lepiej ... plecy: mozesz cwiczyć na łąwce rzymskiej bez obciazenia niz ci sie nie stanie bic; odpusc se narazie ten modlitewnik gryf prosty a potem hantelki i narazie bez progresji dobre tez gryf prosty nachwytem nogi: suwunica i przysiad .... narazie węs się za jedno radze na pocztku [...]
tak napisalems ze trudno sie polapac... MODLITEWNIK WYWAL i rób jak powinno sie... pkty 3 i 4 - OK wogole po co zmienisza plan ??? ze niby wiecej ci da? Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-10 15:47:27
[...] 2 ćwiczenia, ale z większą ilością serii. Triceps: Francuskie 4x Linka wyciągu 5x WTOREK - Biceps ( czasem robie z nim triceps zamiast w poniedziałek) 1. wznosy sztangi na modlitewniku - 12.10.8.8 Nie zaczynaj od izolowanego 2. wznosy sznangi prostej/lamanej stojąc -12.10.8.6 3. wznosy chantli stojąc - 12.10.10.10 4. w opadzie uginanie [...]
Plecy przed klatką. Co do zamienników : To po co w B robisz dwa razy plecy ? Gdzie ćwiczenie na nogi ? na plecy wrzucasz TYLKO mc. Ohp zamień na unoszenie hantli w bok, hantle zamień na modlitewnik a francuskie wyciskanie na prostowanie na wyciągu na przykład. Na nogi możesz wrzuć wykroki .
Bierz Marbo sprzęt semipro jest bardzo dobrej jakości. Zamiast ławki scota kup przystawkę modlitewnik do ławki ( wychodzi dużo taniej, a jest tak samo funkcjonalne ) oraz prasę do nóg ( która będzi jednocześnie oparciem dla nóg przy wyciskaniu sztangi na skosie ujemnym). zostanie ci jeszcze parę zł. na np. drążek do podciągaia który w/g mnie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążka z wyciągu górnego 10-9-8 - Martwy ciąg 12-9-6 Zacznij od podciągania na drążku, potem MC, wiosłowanie na koniec Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 16-14-12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 16-14-12 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 16-14-12 Po co aż tyle? Więcej na biceps nie mogłeś [...]
[...] za karku sztanga wyciskanie za karkusztangielkami " przeciez to cwiczenia na barki a nie plecy. a podciaganie to cwiczenia na plecy a nie barki. "czwartek :modlitewnik wszystkie jego wersje " to chyba tez nienajlepszy pomysl na biceps mozesz robic 3 cwiczenia po 3 serie, zrob cos bez modlitewnika "piatek nogi: [...]
Po co zastępywać modlitewnik?? To bardzo dobre ćwiczenie. Jeżeli go nie posiadasz to weź po prostu zwykłe krzesło i odwróć je oparciem do klatki. A jeżeli masz możliwość to sobie zespawaj. pozdro
Barki mogę robić na maszynie, albo hantlami. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? tego nie rozumiem ? Co jest w tym złego ? Zastąpić go np na modlitewnik ? 3 s na duże i 2 s na małe to zła opcja ? Do tego 12, 8, 6 powtórzeń + zwiększanie obciążenia co kolejna seria ? Zmieniony przez - Alken w dniu 2011-08-29 18:43:04
[...] - daj jedno ściąganie między mc a wiosłem, na koniec szrugsy. Biceps - Podbij ilość serii w uginaniu sztangą do 4, zmniejszając zakres powtórzeń do 8, na koniec 2/3 serie modlitewnik. Nogi - no tutaj zrobiłeś kaszankę, jedno główne ćwiczenie ( przysiady ) na czworogłowe i dwie izolacje na dwugłowe + wykroki które zastąpiłeś jako łydki, to [...]